운동을 하지 않더라도 살이 빠질 수 있는 식습관과, 무릎관절이 좋지 않은 사람을 위한 운동법
🔹 1. 운동 없이도 살이 빠지는 식습관운동을 하지 않아도 섭취 칼로리 ✅ 핵심 원칙정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루, 빵, 설탕 줄이기 → 혈당 급등 방지단백질 중심 식사: 포만감 유지 및 근육 손실 방지 (예: 계란, 두부, 닭가슴살, 생선)식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 해조류, 견과류 → 포만감 유지 + 장 건강물 충분히 마시기: 식사 전 1~2컵 마시면 과식 방지간헐적 단식 (선택): 16:8 방식 등 → 섭취 시간 제한✅ 실천 팁배고프지 않게 먹되, 과식은 피하기음식 일기 쓰기: 무의식적 간식 줄이기야식 금지: 저녁은 취침 3시간 전 마무리천천히, 오래 씹기: 식사 속도 줄이면 과식 방지가공식품 최소화: 인스턴트 음식, 탄산음료 OUT---🔹 2. 무릎관절이 좋지 않은 사람의 운동 방법무..
2025. 6. 26.
당신의 화면 뒤에서 벌어지는 일들
디지털 성범죄, 더 이상 남의 일이 아닙니다
하루 대부분을 스마트폰, SNS, 온라인 플랫폼과 함께 보내는 시대.편리함 속에 숨은 그늘, 바로 디지털 성범죄입니다.예전에는 성범죄 하면 거리에서의 물리적 위협을 떠올렸지만,이제는 카메라 하나, 채팅방 하나, 링크 하나로도 범죄가 시작됩니다.---📱 디지털 성범죄란?디지털 성범죄는 디지털 기기나 온라인 공간을 통해 성적인 폭력과 침해를 가하는 모든 행위를 말합니다.눈에 보이지 않지만, 피해자의 삶을 송두리째 흔드는 폭력입니다.대표적인 유형:불법 촬영: 상대방 동의 없이 신체를 촬영하거나, 몰래카메라 설치유포 협박 (리벤지 포르노): 과거 영상을 빌미로 협박, 보복성 유포딥페이크 포르노: 얼굴을 합성해 가짜 영상을 제작성적 메시지·사진 강요 (디지털 그루밍): SNS, 게임 등에서 친밀감을 쌓은 뒤 요..
2025. 6. 7.
혐오가 일상이 되는 사회, 혐오 표현과 혐오 범죄, 어디까지 허용될 수 있을까?
SNS를 보다 보면, 누군가에 대한 비하, 조롱, 차별적인 발언이 너무나도 쉽게 눈에 띕니다.처음엔 “저 사람 좀 심하네?” 정도로 넘기지만, 이런 말들이 반복되다 보면 어느새 ‘당연한 말’처럼 느껴지는 사회가 됩니다.그런데, 그 말들이 현실의 폭력으로 이어진다면요?---💬 혐오 표현이란?혐오 표현(헤이트 스피치, hate speech)은 특정 개인이나 집단을 인종, 성별, 성적 지향, 종교, 장애, 출신 지역 등을 이유로 차별하거나 비하하는 발언을 의미합니다.예를 들어:“여자는 운전을 못 해.”“00 지역 사람들은 다 그렇지.”“동성애자는 역겹다.”→ 이런 표현들이 바로 혐오 표현입니다.단순한 ‘의견’이라고 말할 수 있을까요?이런 말들은 사람의 존재 자체를 부정하고, 사회 속에서 점점 사라지게 만들 ..
2025. 6. 7.
