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건강기능식품은 우리 몸에 필요한 영양소 보충, 면역력 강화, 피로 회복, 노화 방지 등을 위해 섭취하는 보충제입니다.
하지만 종류마다 섭취 방법이 다르고, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 올바른 복용법이 중요합니다.
이번 글에서는 모든 건강기능식품의 종류, 주요 효능, 올바른 섭취 방법 & 주의사항까지 정리해보겠습니다!
1. 비타민 & 미네랄 (필수 영양소 보충)
건강기능식품 주요 기능(효능) 올바른 섭취 방법
| 비타민 A | 시력 보호, 피부 건강, 면역력 강화 | 지방과 함께 식후 섭취 (흡수율 증가) |
| 비타민 B군 (B1, B2, B6, B12, 엽산, 판토텐산 등) | 피로 회복, 신경 건강, 대사 촉진 | 아침 공복 or 식후 (에너지 활성화) |
| 비타민 C | 항산화 작용, 면역력 강화, 피로 회복 | 식후 섭취 (공복 시 위장 자극 가능) |
| 비타민 D | 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 | 지방과 함께 식후 섭취 (흡수율 증가) |
| 비타민 E | 강력한 항산화 작용, 노화 방지 | 식사 후 섭취 (지방과 함께 흡수율 증가) |
| 칼슘 | 뼈 건강, 골다공증 예방 | 비타민 D와 함께 섭취 (흡수율 증가), 저녁 섭취 추천 |
| 마그네슘 | 근육 이완, 혈압 조절, 숙면 유도 | 잠자기 1~2시간 전 섭취 (숙면 도움) |
| 철분 | 빈혈 예방, 혈액 생성 | 공복 or 비타민 C와 함께 섭취 (흡수율 증가) |
| 아연 | 면역력 강화, 피부 건강, 남성 건강 | 식사 후 섭취 (공복 섭취 시 속 불편함 주의) |
| 셀레늄 | 항산화, 갑상선 건강, 면역력 | 아침 식후 (과다 섭취 주의) |
💡 비타민 D, E, 칼슘은 ‘지방과 함께’ 먹어야 흡수율이 증가!
2. 오메가-3 & 지방산 (혈액순환 & 두뇌 건강)
건강기능식품 주요 기능(효능) 올바른 섭취 방법
| 오메가-3 (EPA & DHA) | 혈액순환, 심장 건강, 두뇌 기능 향상 | 식사 후 섭취 (흡수율 증가 & 위장 보호) |
| 감마리놀렌산 (달맞이꽃 종자유) | 생리통 완화, 피부 건강, 항염 작용 | 식사 후 섭취 (오메가-3와 함께 섭취 가능) |
| 코엔자임 Q10 | 강력한 항산화, 혈압 조절, 에너지 생성 | 아침 식사 후 섭취 (지방과 함께 흡수율 증가) |
💡 오메가-3는 ‘비타민 E’와 함께 먹으면 항산화 효과 상승!
3. 장 건강 & 소화기능 개선 (프로바이오틱스 & 식이섬유)
건강기능식품 주요 기능(효능) 올바른 섭취 방법
| 프로바이오틱스 (유산균) | 장 건강, 면역력, 소화 기능 개선 | 공복 or 자기 전 섭취 (위산이 적을 때 흡수율 증가) |
| 프리바이오틱스 (식이섬유) | 유산균 먹이 공급, 장내 유익균 활성화 | 식사 전 섭취 (장내 유익균 증식 효과) |
| 차전자피 (식이섬유 보충제) | 변비 예방, 장 건강 | 충분한 물과 함께 섭취 |
💡 유산균은 공복에 먹어야 효과가 가장 좋다!
4. 단백질 & 근육 건강 (운동 & 다이어트 보충제)
건강기능식품 주요 기능(효능) 올바른 섭취 방법
| 단백질 보충제 (WPI, WPC, WPH, 식물성 단백질) | 근육 형성, 회복, 다이어트 보조 | 운동 후 30분 이내 섭취 (근육 합성 극대화) |
| BCAA (아미노산 보충제) | 운동 중 피로 감소, 근육 보호 | 운동 중 or 운동 후 섭취 |
| 크레아틴 | 근력 증가, 운동 수행능력 향상 | 운동 전 or 후 섭취 (충분한 물과 함께) |
💡 운동 후 30분 이내 단백질을 섭취하면 근육 합성이 극대화된다!
5. 피부 & 노화 방지 (콜라겐 & 항산화제)
건강기능식품 주요 기능(효능) 올바른 섭취 방법
| 콜라겐 (저분자 콜라겐 펩타이드) | 피부 탄력, 관절 건강 | 비타민 C와 함께 공복에 섭취 (흡수율 증가) |
| 히알루론산 | 피부 보습, 관절 건강 | 아침 or 자기 전 섭취 |
| 루테인 | 눈 건강, 피로 감소 | 식사 후 섭취 (지방과 함께 흡수율 증가) |
💡 콜라겐은 ‘비타민 C’와 함께 먹어야 효과가 극대화된다!
6. 면역력 강화 & 피로 회복 (홍삼 & 항산화 영양제)
건강기능식품 주요 기능(효능) 올바른 섭취 방법
| 홍삼 (진세노사이드) | 면역력 강화, 피로 회복, 혈액순환 | 아침 or 점심 섭취 (저녁에 먹으면 숙면 방해 가능) |
| 퀘르세틴 | 항산화, 혈액순환 개선 | 식사 후 섭취 |
💡 홍삼은 저녁에 먹으면 숙면을 방해할 수 있으니 낮에 먹는 것이 좋다!
7. 건강기능식품 섭취 시 주의사항
✅ 과다 섭취 금지
✔ 비타민 C → 2,000mg 이상 과다 섭취 시 위장 장애 가능
✔ 오메가-3 → 과다 섭취 시 혈액 응고 방해 가능
✅ 건강기능식품은 ‘보조제’일 뿐, 균형 잡힌 식사가 가장 중요!
💡 여러분은 어떤 건강기능식품을 섭취하고 계신가요? 올바르게 먹고 건강을 지켜보세요! 🥦🍊💊
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