풍성하고 건강한 머릿결은 단순히 미용을 넘어 건강의 지표로 여겨집니다. 하지만 스트레스, 환경 오염, 영양 불균형 등으로 인해 탈모나 모발 손상이 찾아올 수 있죠. 이를 예방하고 개선하기 위해서는 모발에 꼭 필요한 영양소를 챙겨주는 것이 중요합니다.
🥦 1. 비오틴(Biotin, 비타민 B7)
모발 성장의 대표 영양제
각질 형성 단백질인 케라틴 합성을 촉진해 머리카락이 두껍고 튼튼해지도록 도움.
부족하면 탈모, 손톱 부러짐, 피부 트러블 발생 가능.
💊 2. 비타민 D
모낭 세포 활동을 촉진해 모발 성장에 관여.
햇빛 부족, 실내 생활이 많을수록 결핍되기 쉬움.
특히 계절성 탈모나 우울감이 있는 사람에게 중요.
🐟 3. 오메가3 지방산
두피 혈액순환 개선, 염증 완화, 모발 윤기 회복.
건조한 두피·비듬 완화에도 도움.
연어, 고등어, 아마씨, 영양제로 섭취 가능.
💪 4. 아연(Zinc)
탈모 방지와 면역력 강화에 중요한 미네랄.
아연 부족은 원형탈모, 모발 성장 지연을 유발.
🥩 5. 철분(Iron)
특히 여성 탈모의 주요 원인 중 하나가 철분 부족.
혈액을 통해 산소 공급이 원활해야 모낭이 건강하게 유지됨.
🌙 6. 멜라토닌(Melatonin)
‘수면 호르몬’으로 알려져 있지만, 최근 연구에 따르면 모발 성장 촉진 효과도 보고됨.
모낭 주기에 영향을 주어 탈모 억제와 발모 자극 가능성이 있음.
숙면을 돕는 동시에 모발 건강까지 기대할 수 있으나, 장기 복용은 반드시 전문가 상담 필요.
✅ 정리
모발 건강을 지키기 위해서는
비오틴, 비타민 D, 오메가3, 아연, 철분 같은 영양소와
멜라토닌을 통한 수면·호르몬 균형이 함께 고려될 수 있습니다.
단, 영양제는 어디까지나 보조적 역할일 뿐, 규칙적인 생활 습관과 균형 잡힌 식단이 우선이라는 점을 잊지 마세요! 🌱